close
چت روم

آموزش طرز تهیه ی فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج

تبادل لینک با سایت کانال سایت در آپارات تالار گفتمان سایت
آموزش طرز تهیه ی فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج آموزش طرز تهیه ی فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج

 

آموزش طرز تهیه ی فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج

              مجموع :آموزش آشپزی

 

 

در این پست آموزش دستور غذایی رژیمی  را  مخصوص افراد ورزشکار و کسانی که رژیم دارند خواهیم گذاشت.


درست کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج,دستور درست کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج,آموزش طرز تهیه ی فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج

 

 

مواد لازم برای فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج :

 

 


فیله مرغ  600 گرم 
اسفناج  200 گرم 
روغن زیتون  4 قاشق غذاخوری 
لیموترش  نصف لیمو تازه 
فلفل سیاه و فلفل سفید 1 قاشق چایخوری
پودر سیر 1 قاشق چایخوری
پودر پیاز 1 قاشق چایخوری
پاپریکا شیرین 1 قاشق چایخوری
پوره سیب زمینی

به مقدار لازم

 

 

 

طرز تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج :

 


ابتدا پوره سیب زمینی را آماده کنید.


اسفناج را بدون هیچی بریزید داخل قابلمه، نمک بزنید و کمی که پخت با گوشتکوب، بکوبید تا له شود فیله های مرغ را می توانید با ادویه های بالا و روغن زیتون و لیموترش مزه دار کنید بگذارید تا به همین صورت بماند.

 

این فیله ها را می توانید در ماهیتابه رژیمی یا ماهیتابه معمولی یا درون تابه گریل داخل فر یا گاز و یا داخل قالب درون فر بپزید.

 

 

درست کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج,دستور درست کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج,آموزش طرز تهیه ی فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج

 

 

اسفناج ها را تا این حد بکوبید

 

من با تابه گریل داخل فر با درجه 190 درجه گذاشتم و بعد از نیم ساعت آن را بچرخانید تا مغز پخت شوند.

 

پوره سیب زمینی را که آماده کردید داخل ظرف مورد نظر بریزید و فیله ها را برش بزنید و روی آن بگذارید و سپس اسفناج های پخته شده را روی آن قرار بدهید و نوش جان کنید.

 

 

درست کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج,دستور درست کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج,آموزش طرز تهیه ی فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج

 

 

فیله های مرغ را به این صورت بپزید

 

 

 

 

 

منبع سایت:beytoote.com

 

 

 

 

برچسب ها : آشپزی , آموزش آشپزی , سایت آموزش آشپزی , آموزش دستورتهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج , طرز تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج , آموزش درست کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج , درست کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج , آموزش طرز تهیه ی فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج , غذای رژیمی , آموزش غذاهای رژیمی ,
کانال سایت در تلگرام اپلیکیشن اندروید سایت صفحه سایت در اینستاگرام