close
تبلیغات در اینترنت

بهترین ورزش برای لاغر کردن شکم چیست؟

تبلیغات

 ست سارافون و دامن شلواری

موضوعات
رتبه سايت درگوگل

فروشگان سايت
پيوندهاي روزانه
آخرين مطالب ارسالي
مطالب پربازديد
تبليغات

آموزش بافتنی,آموزش قلاب بافی,آموزش خیاطی,آموزش مسائل زناشویی,تصاویر بازیگران,اخبار امروز,ورزش,زیبایی اندام,آموزش گلسازی,آموزش عروسک سازی,آموزش آشپزی

ساعت بافتنی زنانه و دخترانه روژین

 

 

ساعت بافتنی,بافت ساعت,مدل ساعت,ساعت قلاب بافی

 

قیمت 25.000 تومان

توضيحات بيشتر

دستگاه تصفیه آب خانگی

 


تصفیه کن آب,تصفیه کردن آب,آموزش تصفیه کردن آب

 

قیمت 25.000 تومان تصفیه کن خانگی آب


چرخ خیاطی دستی تمام اتوماتیک

 

 

چرخ خیاطی دستی,چرخ خیاطی پیشرفته,آموزش خیاطی


قیمت 30.000 تومان
توضيحات بيشتر


آخرين ارسال هاي انجمن
عنوان پاسخ بازديد توسط
رایج ترین اشتباهاتی که در آشپزی انجام می دهیم 0 17 behzad25
​جراحی زیبایی بینی 0 28 kdiana
دستمال جادویی ، کاربردها، و مزایای استفاده از آن: 0 23 kdiana
بهداشت با دستمال بدون پرز 0 25 kdiana
کارایی حوله یکبار مصرف 0 23 kdiana
درباره منسوجات بی بافت 0 22 kdiana
سطح بهداشت بالاتر بیماری کمتر 0 23 kdiana
جراحی دندان عقل 0 25 kdiana
روکش های تمام سرامیک دندان 0 26 kdiana
سمپاشی مگس خانگی 0 23 kdiana
سمپاشی رتیل 0 20 kdiana
سمپاشی سوسک 0 23 kdiana
سمپاشی ساس 0 17 kdiana
* وب سایت استادی سنتر شامل خیاطی، بافتنی، مد، آرایش ( کلیک کنید) * 1 208 studycenter
تابلو حروف برجسته 0 114 mismona
تالار تشریفات 0 119 mismona
تالار خاص 0 110 mismona
سیم کارت سازمانی GPS برای ردیاب 0 100 mismona
ردیاب خودرویی چیست؟ 0 103 mismona
تفاوت های ردیاب و رهیاب 0 102 mismona
درباره : زیبایی اندام ,
بازديد : 1901 | تاريخ : پنجشنبه 24 ارديبهشت 1394 زمان : 15:33 |

بهترین ورزش برای لاغر کردن شکم چیست؟

              مجموع :ورزش

 

 

لاغری شکم,لاغر کردن شکم,آب کردن چربی شکم

بهترین روش سفت کردن شکم,عصلات شکم,ورزش تقویت کننده عصلات شکم,ورزش اب کننه عضلات شکم,لاغر کردن عضلات شکم,آموزش ورزش درمانی,تناسب اندام با یوگا,آموزش ورزش یوگا,ورزش بانوان,رژیم لاغری,رژیم غذایی, یوگا,تمرینات یوگا,کوچک کردن شکم,آب کردن چربی شکم,کوچک کردن شکم بعد از زایمان,تناسب اندام,زیبایی اندام

روزی 20 دقیقه برای شکم‌تان وقت بگذارید!
برای داشتن شکمی تخت تا حداقل 6 ماه بعد از تولد فرزندتان رژیم گرفتن را فراموش کنید؛ شما به کالری بیشتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای پایان‌ناپذیر مادرانه نیاز خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مغذی کافی برای روزهای شیرخوارگی‌اش احتیاج خواهد داشت.
 شاید تکراری به نظر برسد اما توصیه ما به جای رژیم گرفتن و حبس شدن در باشگاه‌های ورزشی، انجام تمرینات ساده در خانه و غذا درست کردن با سبزیجات تازه است. اگر وقت و امکان رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید با این پنج تمرین یوگا پروژه کوچک کردن شکم‌تان را کلید بزنید.
یادتان نرود در هیچ‌کدام از این حرکات اجازه قوز کردن ندارید و باید در تک‌تک لحظات تمرین‌تان به تنفس خود هم نگاه کنید. گذشته از این بهتر است روزهای اول حرکات را جلوی یک آینه قدی انجام دهید تا کوچک‌ترین ایرادهای‌تان را ببینید و راه را اشتباه نروید.  می‌دانیم روزهای اول کار برای‌تان ساده نیست؛ از سختی‌اش نترسید و البته تصور نکنید درد کشیدن در ورزش نشانه آماده شدن بدن‌تان است.هر روز یک قدم به پیش بروید و هر جا احساس کردید انجام حرکت آزارتان می‌دهد و به جای لذت بردن از آن درد می‌کشید به تمرین پایان دهید و در حالت آرامش دراز بکشید.


1. مثل کوه بایستید

 

رژیم لاغری,رژیم غذایی,یوگا


* با این حرکت ساده بدن‌تان را به بهترین شکل گرم می‌کنید. این شیوه ایستادن شما را برای انجام حرکات بعدی آماده می‌کند.
* گردن و ستون مهره‌های‌تان را هوشیارانه صاف کنید. پاها را به هم نزدیک بگذارید و اجازه دهید شست‌های‌تان همدیگر را لمس کنند. کف دست‌ها را به این شکل به سمت بدن‌تان بگذارید.
* سعی کنید روی پنجه‌های‌تان بایستید، پاهای‌تان را بکشید و با کمی گردش سر نگاه‌تان را به سمت بالا بدوزید.
* با آرامش تنفس کنید و حالت قبل را 20 ثانیه انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید.


2. در خود فروروید

 

لاغر کردن شکم,آب کردن شکم,ورزش اندامی

 
* این حرکت روی عضلات شکم‌تان کار می‌کند.
* درحالی که پشت‌تان صاف است، کاملا به سمت پایین خم شوید. دست‌ها را تاجایی که می‌توانید پایین بکشید. شاید روزهای اول به اندازه این تصویر نتوانید دست‌های‌تان را پایین بیاورید اما ناامید نشوید. حرکت را با زانوهای صاف و پشتی که خمیده و قوز نشده انجام دهید.
* وقتی که به پایین خم می‌شوید دم عمیقی بکشید و چند ثانیه‌ای که در این موقعیت هستید، نفس‌تان را نگه دارید سپس با یک بازدم قوی از موقعیت خارج شوید.  

 

3. حلزون شوید

 

ورزش کششی,آموزش ورزش کششی,ورزش برای لاغری شکم

 

* این حرکت برای سفت و کوچک کردن شکم‌تان مناسب است.
* ستون فقرات‌تان را صاف کنید و به سمت پای‌تان خم شوید.
* انگشتان پای شما باید به سقف اشاره کنند. نیازی نیست حتما در روزهای اول پا را با دست‌تان بگیرید تا جایی که بدن‌تان اجازه می‌دهد به جلو خم شوید.
* دم و بازدم را به شیوه حرکت قبل تکرار کنید.

 

4. توپ شوید

 

رژیم لاغری,رژیم غذایی,یوگا

 
* این حرکت  به‌خاطر بهبود وضعیت گوارشی شکم‌تان را کوچک می‌کند.
* به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن‌تان بگذارید و پاها را به شکلی قرار دهید که پاشنه های تان یکدیگر را لمس کنند.
* نفس عمیق بکشید و با هر بازدم زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و سپس با حلقه کردن دست‌های‌تان آنها را نگه دارید.
* دوباره دم بکشید و وقت بازدم سرتان را بلند کنید و این حالت را چند بار تکرار کنید و بعد به وضعیت اولیه بازگردید.


5. قایق شوید

 

آموزش ورزش کردن,نرمش برای لاغری,ورزش های لاغری

 
* هرچه بیشتر خود را در این وضعیت نگه دارید، نتیجه بهتری می‌گیرید.
* روی زمین دراز بکشید. پاها را بکشید و انگشتان را به سمت سقف قرار دهید. دست‌ها را در حالت استراحت دوطرف خود بگذارید.
* نفس عمیق بکشید و با بازدم سر و قفسه سینه و همچنین پاهای‌تان را به شکلی که در تصویر می‌بینید بلند کنید.
* هنگام بالا آوردن سر و پاها به انگشت‌های پای‌تان زل بزنید و بعد از چند ثانیه دوباره به حالت قبل روی زمین بخوابید.


6. بخوابید

 

آموزش یوگا,ورزش یوگا,لاغری با یوگ

 

بعد از انجام این حرکات برای بازگرداندن آرامش به بدن‌تان یک ربع روی زمین دراز بکشید، موسیقی آرامی پخش کنید و سعی کنید به فکرتان شاهد باشید. جلوی ذهن‌تان را نگیرید، بگذارید آزاد باشد و به هر کجا می‌خواهد برود. شما هم دنبالش کنید و در این لحظات بدن‌تان را در حالت آرامش کامل قرار دهید.

 

منبع : مجله سیب سبز

برترین ها

 

ورزش درمانی,تناسب اندام,لاغری شکم,شکم لاغر,شفت کردن شکم,ورزش سفت کننده شکم,ورزش آب کننده شکم,ورزش آب کننده چربی,لاغر شدن با ورزش,ورزش و لاغری,تناسب اندام با ورزش,ورزش درمانی,آب کردن شکم,شکم بی چربی,شکم ورزشی,داشتن شکم اسپورت,ورزش های لاغری,آموزش ورزش لاغری,لاغر کردن شکم در یک هفته



برچسب ها : ورزش درمانی , تناسب اندام , لاغری شکم , شکم لاغر , شفت کردن شکم , ورزش سفت کننده شکم , ورزش آب کننده شکم , ورزش آب کننده چربی , لاغر شدن با ورزش , ورزش و لاغری , تناسب اندام با ورزش , آب کردن شکم , شکم بی چربی , شکم ورزشی , داشتن شکم اسپورت , ورزش های لاغری , آموزش ورزش لاغری , لاغر کردن شکم در یک هفته , بهترین روش سفت کردن شکم , عصلات شکم ,
نويسنده : وحید فرزین | نظرات ()

مطالب مرتبط
بروزترين پيشوازهاي ايرانسل و همراه اول
بوي عيدي = 30308
اي حرمت = 30296
دوست دارم = 30896
دلم گرفته = 30202
عشق اول = 30464
يکي هست = 30880
هرگز نشد = 30470
قرار نبود = 30475
يادته = 30895
خاطره ها = 30875
حلالم کن = 4413389
يکي يکدونه = 5515404
ساعت رفتن=5514691
رفيق نيمه راه = 5514627
تو راست ميگي = 3313226
هي تو= 3314291
تصميم = 3313736
تو نزديکي = 2211397
مغرور = 3313377
چي شد = 3313375
به خدا = 3314733
ديدي = 3314737
دوست دارم = 3315193
هوايي شدي = 3315201
هوايي شدي دو = 3315202
سريال شيدايي = 2211520
برو فکرشم نکن = 5513986
گيجه لر=3312873
کيم گلر= 3312879
تقاص = 3314296
ارسال نظر براي اين مطلب
اين نظر توسط kimia در تاريخ 1394/3/16 و 11:32 دقيقه ارسال شده است

سلام
خسته نباشید این سایت بسیار برای من جالب و مفید بود بدون هیچ دردسری عضو شدم و از مطالبش استفاده کردم با تشکر
لطفا بفرمائید چرا برای سایت این نام را انتخاب کرده اید . باتشکر کیمیا
پاسخ : سلام کیمیا جان اسم سایت هست سایت آموزش هنرهای دستی بانوان.درسته هر مطالبی داخلش قرار داده شده ولی اکثر مطالبش مخصوص بانوان عزیز هست تا بتونن بهترین استفاده رو ازشون ببرن.باتشکر از نظر خوبتون.موفق باشین


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

تبليغات

مهره مار

آمار كاربران
  • افراد آنلاين : 146
  • اعضاي آنلاين : 10
  • تعداد اعضا : 614576

جدیدترین های امروز


کپي مطالب این سايت فقط با ذکر منبع مجاز می باشد.


logo-samandehi