close
تبلیغات در اینترنت

آموزش سفت تر کردن باسن با چند روش ساده

تبلیغات

 ست سارافون و دامن شلواری

موضوعات
رتبه سايت درگوگل

فروشگان سايت
پيوندهاي روزانه
آخرين مطالب ارسالي
مطالب پربازديد
تبليغات

آموزش بافتنی,آموزش قلاب بافی,آموزش خیاطی,آموزش مسائل زناشویی,تصاویر بازیگران,اخبار امروز,ورزش,زیبایی اندام,آموزش گلسازی,آموزش عروسک سازی,آموزش آشپزی

ساعت بافتنی زنانه و دخترانه روژین

 

 

ساعت بافتنی,بافت ساعت,مدل ساعت,ساعت قلاب بافی

 

قیمت 25.000 تومان

توضيحات بيشتر

دستگاه تصفیه آب خانگی

 


تصفیه کن آب,تصفیه کردن آب,آموزش تصفیه کردن آب

 

قیمت 25.000 تومان تصفیه کن خانگی آب


چرخ خیاطی دستی تمام اتوماتیک

 

 

چرخ خیاطی دستی,چرخ خیاطی پیشرفته,آموزش خیاطی


قیمت 30.000 تومان
توضيحات بيشتر


آخرين ارسال هاي انجمن
عنوان پاسخ بازديد توسط
رایج ترین اشتباهاتی که در آشپزی انجام می دهیم 0 25 behzad25
​جراحی زیبایی بینی 0 36 kdiana
دستمال جادویی ، کاربردها، و مزایای استفاده از آن: 0 30 kdiana
بهداشت با دستمال بدون پرز 0 32 kdiana
کارایی حوله یکبار مصرف 0 28 kdiana
درباره منسوجات بی بافت 0 28 kdiana
سطح بهداشت بالاتر بیماری کمتر 0 30 kdiana
جراحی دندان عقل 0 33 kdiana
روکش های تمام سرامیک دندان 0 33 kdiana
سمپاشی مگس خانگی 0 30 kdiana
سمپاشی رتیل 0 26 kdiana
سمپاشی سوسک 0 28 kdiana
سمپاشی ساس 0 21 kdiana
* وب سایت استادی سنتر شامل خیاطی، بافتنی، مد، آرایش ( کلیک کنید) * 1 215 studycenter
تابلو حروف برجسته 0 118 mismona
تالار تشریفات 0 123 mismona
تالار خاص 0 114 mismona
سیم کارت سازمانی GPS برای ردیاب 0 106 mismona
ردیاب خودرویی چیست؟ 0 109 mismona
تفاوت های ردیاب و رهیاب 0 106 mismona
درباره : زیبایی اندام ,
بازديد : 1397 | تاريخ : دوشنبه 10 فروردين 1394 زمان : 9:10 |

آموزش سفت تر کردن باسن با چند روش ساده

              مجموع :ورزش 

 

سفت کردن باسن,عظلانی کردن باسن,ورزش باسنی,آموزش لاغری و عظلانی کردن باسن

سفت کردن باسن,بزرگ کردن باسن,استاندارد سازی باسن,عضلانی کردن باسن,باسن زن,باسن استاندارد,تقویت باسن و ران,تقویت باسن و ران با ورزش,ساخت بدن

عضلات گلوتئال یا عضلات باسن ( سرینی) از جمله عضلات تنبل بدن محسوب می شوند،با توجه به تجمع چربی در این ناحیه و نشستن های طولانی مدت روی صندلی و یا اهمیت ندادن به  تناسب اندام در ناحیه ران و باسن باعث افتادگی باسن و از فرم افتادن آن می شود .

اگر به دنبال بدست آوردن ران و باسن خوش فرمی هستید در این مطلب دو حرکت ساده را برای شما آماده کرده ایم.این حرکات در عین سادگی تأثیر بسزایی روی تقویت و سفت کردن ران و باسن دارند.

باسن,سفت کردن باسن با ورزش,باسن زن


حرکت اول

صاف بایستید و دست ها را به دور کمر حلقه کنید. با حفظ تعادل پای چپ را رو به عقب ببرید و همزمان با حرکت پا رو به عقب عضلات پشت ران و باسن را منقبض کنید. این حرکت را به آرامی انجام دهید ، سپس به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

ورزش,باسن استاندارد,ساختن باسن استاندارد با ورزش


حرکت دوم


بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که یک میله را در دست گرفته اید( بدون میله نیز می توان انجام داد) رو به پایین بروید. در حین پایین رفتن باسن را رو به عقب حرکت دهید؛ مقداری زانو ها را خم کنید ، عضلات شکم را منقبض کنید تا آویزان نشوند و همچنین سینه را صاف نگه دارید.


سنگینی بدن باید بر روی قسمت جلویی ران ها باشد. در این حرکت شکم تو و کمر راست می باشد. در تمام مدت انجام این تمرین میله باید نزدیک به پاهای شما قرار داشته باشد. ست ها را تا حد فاصل بین زانو و مچ پا پایین ببرید. به موقعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.حرکت در ۲-۳ ست ۸-۱۲ تایی انجام می پذیرد.



بدنسازی,درست کردن ران,درست کردن باسن,آموزش ورزش و باسن سازی,باسن ورزشی زن,مدل های باسن زن,مدل های باسن دختر



برچسب ها : ساخت بدن , بدنسازی , درست کردن ران , ورزش , زیبایی با ورزش , آموزش زیباتر کردن اندام , زیباسازی اندام , داشتن اندام زیبا , زیباسازی اندام با ورزش , لاغر کردن بدن , آموزش تناسب اندام , تناسب اندام با ورزش , ورزشی تر کردن اندام , چگونه اندامی زیبا داشته باشیم؟ , چگونه تناسب اندام داشته باشیم؟ , ورزش و تناسب اندام , آموزش لاغر شدن با ورزش , آموزش لاغر کردن بدن با ورزش ,
نويسنده : وحید فرزین | نظرات ()

مطالب مرتبط
بروزترين پيشوازهاي ايرانسل و همراه اول
بوي عيدي = 30308
اي حرمت = 30296
دوست دارم = 30896
دلم گرفته = 30202
عشق اول = 30464
يکي هست = 30880
هرگز نشد = 30470
قرار نبود = 30475
يادته = 30895
خاطره ها = 30875
حلالم کن = 4413389
يکي يکدونه = 5515404
ساعت رفتن=5514691
رفيق نيمه راه = 5514627
تو راست ميگي = 3313226
هي تو= 3314291
تصميم = 3313736
تو نزديکي = 2211397
مغرور = 3313377
چي شد = 3313375
به خدا = 3314733
ديدي = 3314737
دوست دارم = 3315193
هوايي شدي = 3315201
هوايي شدي دو = 3315202
سريال شيدايي = 2211520
برو فکرشم نکن = 5513986
گيجه لر=3312873
کيم گلر= 3312879
تقاص = 3314296
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

تبليغات

مهره مار

آمار كاربران
  • افراد آنلاين : 126
  • اعضاي آنلاين : 10
  • تعداد اعضا : 614578

جدیدترین های امروز


کپي مطالب این سايت فقط با ذکر منبع مجاز می باشد.


logo-samandehi