close
رزرو هتل

آموزش سفت تر کردن باسن با چند روش ساده

تبلیغات

 ست سارافون و دامن شلواری

موضوعات
رتبه سايت درگوگل

فروشگان سايت
پيوندهاي روزانه
آخرين مطالب ارسالي
مطالب پربازديد
تبليغات

آموزش بافتنی,آموزش قلاب بافی,آموزش خیاطی,آموزش مسائل زناشویی,تصاویر بازیگران,اخبار امروز,ورزش,زیبایی اندام,آموزش گلسازی,آموزش عروسک سازی,آموزش آشپزی

ساعت بافتنی زنانه و دخترانه روژین

 

 

ساعت بافتنی,بافت ساعت,مدل ساعت,ساعت قلاب بافی

 

قیمت 25.000 تومان

توضيحات بيشتر

دستگاه تصفیه آب خانگی

 


تصفیه کن آب,تصفیه کردن آب,آموزش تصفیه کردن آب

 

قیمت 25.000 تومان تصفیه کن خانگی آب


چرخ خیاطی دستی تمام اتوماتیک

 

 

چرخ خیاطی دستی,چرخ خیاطی پیشرفته,آموزش خیاطی


قیمت 30.000 تومان
توضيحات بيشتر


آخرين ارسال هاي انجمن
عنوان پاسخ بازديد توسط
نرم افزارهای کاربردی دستگاه حضور و غیاب 0 55 masin
روش های تولید محتوا برای سایت 0 34 masin
جریمه گوگل چیست و چگونه از آن خارج شویم؟ 0 36 masin
دستگاه حضور و غیاب و مدل های آن 0 29 masin
دکوراسیون آشپزخانه 3 4044 hamedrezaee
پردازش ابری چیست؟ 1 257 minomani
آموزش طراحی طلا و جواهر با رایانه 0 207 sosan33
آموزش طلا و جواهر سازی و قالب سازی حرفه ای 0 189 sosan33
آموزش گوهرشناسي مطابق با استانداردها 0 156 sosan33
بافتنی 9 10567 rahi11
خياطي 16 7855 rahi11
تناسب مکانی در دکوراسیون داخلی 2 1346 arian24
چشم انداز 2 در طراحی داخلی 1 1327 saba30
در خواست مدل شنل 6 4334 azita30
دکوراسیون شیک و مدرن 0 2241 tanaz22
طراحی مدرن 0 1264 tanaz22
چشم انداز در طراحی داخلی 0 1196 tanaz22
مدیریت و رهبری پروژه برای معماری داخلی 0 892 tanaz22
خانه هایی با نمای شیشه ای در معماری داخلی 1 1440 tanaz22
چطور در طراحی داخلی یک کاناپه انتخاب کنیم؟ 0 1217 tanaz22
درباره : زیبایی اندام ,
بازديد : 1389 | تاريخ : دوشنبه 10 فروردين 1394 زمان : 9:10 |

آموزش سفت تر کردن باسن با چند روش ساده

              مجموع :ورزش 

 

سفت کردن باسن,عظلانی کردن باسن,ورزش باسنی,آموزش لاغری و عظلانی کردن باسن

سفت کردن باسن,بزرگ کردن باسن,استاندارد سازی باسن,عضلانی کردن باسن,باسن زن,باسن استاندارد,تقویت باسن و ران,تقویت باسن و ران با ورزش,ساخت بدن

عضلات گلوتئال یا عضلات باسن ( سرینی) از جمله عضلات تنبل بدن محسوب می شوند،با توجه به تجمع چربی در این ناحیه و نشستن های طولانی مدت روی صندلی و یا اهمیت ندادن به  تناسب اندام در ناحیه ران و باسن باعث افتادگی باسن و از فرم افتادن آن می شود .

اگر به دنبال بدست آوردن ران و باسن خوش فرمی هستید در این مطلب دو حرکت ساده را برای شما آماده کرده ایم.این حرکات در عین سادگی تأثیر بسزایی روی تقویت و سفت کردن ران و باسن دارند.

باسن,سفت کردن باسن با ورزش,باسن زن


حرکت اول

صاف بایستید و دست ها را به دور کمر حلقه کنید. با حفظ تعادل پای چپ را رو به عقب ببرید و همزمان با حرکت پا رو به عقب عضلات پشت ران و باسن را منقبض کنید. این حرکت را به آرامی انجام دهید ، سپس به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

ورزش,باسن استاندارد,ساختن باسن استاندارد با ورزش


حرکت دوم


بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که یک میله را در دست گرفته اید( بدون میله نیز می توان انجام داد) رو به پایین بروید. در حین پایین رفتن باسن را رو به عقب حرکت دهید؛ مقداری زانو ها را خم کنید ، عضلات شکم را منقبض کنید تا آویزان نشوند و همچنین سینه را صاف نگه دارید.


سنگینی بدن باید بر روی قسمت جلویی ران ها باشد. در این حرکت شکم تو و کمر راست می باشد. در تمام مدت انجام این تمرین میله باید نزدیک به پاهای شما قرار داشته باشد. ست ها را تا حد فاصل بین زانو و مچ پا پایین ببرید. به موقعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.حرکت در ۲-۳ ست ۸-۱۲ تایی انجام می پذیرد.



بدنسازی,درست کردن ران,درست کردن باسن,آموزش ورزش و باسن سازی,باسن ورزشی زن,مدل های باسن زن,مدل های باسن دختر



برچسب ها : ساخت بدن , بدنسازی , درست کردن ران , ورزش , زیبایی با ورزش , آموزش زیباتر کردن اندام , زیباسازی اندام , داشتن اندام زیبا , زیباسازی اندام با ورزش , لاغر کردن بدن , آموزش تناسب اندام , تناسب اندام با ورزش , ورزشی تر کردن اندام , چگونه اندامی زیبا داشته باشیم؟ , چگونه تناسب اندام داشته باشیم؟ , ورزش و تناسب اندام , آموزش لاغر شدن با ورزش , آموزش لاغر کردن بدن با ورزش ,
نويسنده : وحید فرزین | نظرات ()

مطالب مرتبط
بروزترين پيشوازهاي ايرانسل و همراه اول
بوي عيدي = 30308
اي حرمت = 30296
دوست دارم = 30896
دلم گرفته = 30202
عشق اول = 30464
يکي هست = 30880
هرگز نشد = 30470
قرار نبود = 30475
يادته = 30895
خاطره ها = 30875
حلالم کن = 4413389
يکي يکدونه = 5515404
ساعت رفتن=5514691
رفيق نيمه راه = 5514627
تو راست ميگي = 3313226
هي تو= 3314291
تصميم = 3313736
تو نزديکي = 2211397
مغرور = 3313377
چي شد = 3313375
به خدا = 3314733
ديدي = 3314737
دوست دارم = 3315193
هوايي شدي = 3315201
هوايي شدي دو = 3315202
سريال شيدايي = 2211520
برو فکرشم نکن = 5513986
گيجه لر=3312873
کيم گلر= 3312879
تقاص = 3314296
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

تبليغات

مهره مار

آمار كاربران
  • افراد آنلاين : 466
  • اعضاي آنلاين : 10
  • تعداد اعضا : 614478

جدیدترین های امروز


کپي مطالب این سايت فقط با ذکر منبع مجاز می باشد.


logo-samandehi